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世界睡眠日:美好睡眠,放飞梦想
发布日期:2016-3-22 15:15:48 浏览次数:1526

    (刘颖报道)2016年3月21日是全球第16个世界睡眠日,今年的主题是“美好睡眠,放飞梦想”。
    人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过,良好的睡眠可以消除疲劳、恢复体力、焕发生机。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复疾病的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。躺下后15至30分钟内入睡是正常,若超过1小时仍然不能入睡,就是失眠。失眠的情况有很多种,比如患上精神心理类疾病、有烦心事、工作压力过大、患上相关器质性疾病或是吃了导致兴奋的药物等。癌症的睡眠障碍主要表现为失眠,它的治疗首先是针对原发病的治疗,遵守癌症治疗原则,另外癌痛规范化治疗可明显缓解患者疼痛,改善睡眠质量。
    改善睡眠,要树立良好心态、生活要规律、创造良好的睡眠环境、睡姿要正确,以侧卧为佳;睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯,这样入睡才更容易。目前服用安眠药物的一般原则是按需服药,能入睡就不必用药。另外每个人都可以养成自己独特的入睡习惯,比如看报纸的时候容易犯困,那就养成每天上床看报纸的习惯,久而久之,这种习惯就会成为你入睡的方法。
    良好睡眠自测:1.入睡快,在10—15分钟即可入睡。2.睡眠深不易惊醒,醒后5分钟内又能入睡。3.睡眠时无噩梦、惊梦现象,梦醒后很快忘记梦境。4.起床后精神状态好,反应敏捷,无疲劳感。5.白天工作、学习效率高,无睡意。如果您的睡眠质量不高,并且一周内有三天左右的时间出现迟迟无法入睡,半夜惊醒后无法睡着的情况时,及时前往医院进行检查。

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